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        做有氧運(yùn)動(dòng)如何控制運(yùn)動(dòng)量？這個(gè)“1357”口訣請(qǐng)牢記
        
                
        
            2020-07-13 16:32:02  來源：新華社  作者：王欣玥 田文  閱讀：
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          俗話說，運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能起到防病治病的效果。但是，你知道運(yùn)動(dòng)分為哪幾種嗎？又該如何控制運(yùn)動(dòng)量呢？
          日常生活中，運(yùn)動(dòng)分為三大類：
          1. 身體運(yùn)動(dòng)：這是一類沒有明確健身、防病、治病目的的運(yùn)動(dòng)方式。它會(huì)引起全身骨骼肌的收縮和熱量消耗，對(duì)健康有益。例如生活中常見的走路、掃地，甚至蹲便都算在內(nèi)。
          2. 健身運(yùn)動(dòng)：這是一類有明確健身、防病、治病目的的運(yùn)動(dòng)方式，又稱為體育鍛煉。當(dāng)出現(xiàn)超重、血壓高、血糖高等癥狀時(shí)，都可以在科學(xué)用藥的基礎(chǔ)上通過運(yùn)動(dòng)輔助“治療”。 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們體內(nèi)的側(cè)支循環(huán)，可以形象地理解成“自身搭橋”，讓其他心臟分支血管也給心臟供血。
          3. 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)：一種追求挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)方式，比如奧運(yùn)會(huì)、馬拉松、世界杯等等。
          我們熟悉的有氧運(yùn)動(dòng)屬于健身運(yùn)動(dòng)的一種，如快走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、跳繩、廣場(chǎng)舞等。做有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，能提高心肺功能、控制體重、抗焦慮、改善睡眠、改善側(cè)支循環(huán)、改善冠心病患者的心絞痛等，在陽(yáng)光下行走還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
          有氧運(yùn)動(dòng)雖好，但也要掌握好度，根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際情況進(jìn)行個(gè)性化安排。專家提供了一個(gè)“有氧運(yùn)動(dòng)1357”小口訣：
          “1”指每天至少做一次有氧運(yùn)動(dòng)；“3”指每次有氧運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)30分鐘；“5”指每周至少要保證五天的有氧運(yùn)動(dòng)；最后的“7”是一個(gè)最簡(jiǎn)單的衡量運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)，公式就是“運(yùn)動(dòng)中心率=170-年齡”。即我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的心率范圍應(yīng)在“170-年齡”之間。（王欣玥 田文）

          					
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